私は今回、体重81.5Kgで入院した。
そして、今日は入院38日目で、体重は75.9Kgである。
約5.6Kg減なら、狙い通りだ😊
1日当たり0.151Kgペースだから、月換算4.53Kgとなる。
減量を目指す方は、ついつい結果を求めるあまり、オーバーペースになりがちである。
私は元々が太めなので、この位のペースで問題ないが、本当ならば、月換算3Kg減くらいで丁度いいのだ。
もっと言うなら、4ヶ月で10Kgの減量くらいが一番理想的だと言われている。
その方が身体の負担は軽いし、リバウンドしにくいし、綺麗に痩せる事が出来るのだ。
そもそも、1ヶ月に5Kg減量とかは、設定に無理があるのだ💦
髪の毛も抜けるし、肌もガサガサになったりする。
無理な減量は大切な筋肉も落としてしまう。それでは意味がない。
出来る限り、筋力をキープしながら、体脂肪だけを落としていきたいのだが、減量したら筋肉は必ず落ちていくもの…。
だからこそ、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が有効✨である。
しっかりと『食べる』ことも大切!!
食べない減量ほど不健康なことは無いと断言できる！
5大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取して欲しい。
しかも、サプリメントとかではなく、食事として摂ることが大切だ。
お肉は豚肉、鶏肉、魚をメインで食べて欲しいデス😋野菜と一緒に食べると更にGood♫👍
痩せたいからといって、脂質を制限しすぎるのはダメ🙅適量ならば何の問題もありません。
炭水化物もあまり神経質にならずに普通に食べましょう。食べる時間帯だけコントロールすれば🆗
炭水化物をカットすると、無理がたたり、ストレスに繋がります。
野菜も鍋料理やスープなどにすればどんどん食べられますよ😋
気をつけたいのは加工食品！ソーセージやベーコン、マーガリンなどは百害あって一利なし!!摂取は極力控えましょう🙂
沢山食べて、ガンガン動きましょう♫ ＼(^o^)／🍀🍀🍀
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