今日の体重は、76.6kg
又しても、77キロの壁は難なく突破する事が出来た!ビックリ!!😵💦
正直怖いくらいに順調に来ている⤴
この1週間で、1.8キロ落ちている。
筋肉はついているような感じがするので、体脂肪だけを落とすことが出来ているように感じる🙂
まぁ、いささかペースが早いケド…😅
良い流れなので、このまま続けて行きたいと思います😊
入院中の減量方法について、何をやっているのかを尋ねられるコトが増えてきたので、簡単に答えますが…
特別なコトは一切してません。
⬇一日のルーティーンは下記の通り🙂
- 朝は早く起きる(6時)
- 体重を計り、ノートに記録する
- ラジオ体操とストレッチをする
- 軽く朝食をとる(8時)
- ウォーキングをする(30分程度)
- お昼ご飯を食べる(12時半)
- サーキットトレーニングをする
- 入浴もしくはシャワー
- 晩ごはんを食べる(18時)
- 筋肉トレーニングをする(19時半)
- 瞑想もしくはリンパマッサージ
- 早めに寝る(22時)
ザッと、こんな感じです🙂
やはり、一日の生活リズムを大切にして、体内時計を整えることが最も大事だと感じます🙂
そうする事が基礎代謝の良いカラダに繋がっていくのだと思います😊
ご飯は残さずに全部食べます。良く噛んで、ゆっくりと…を意識します。
間食はしません。
飲み物はお茶が中心。ジュース類は口にしません。
そして、一日の終わりに必ずその日の記録を取っています。
日記ではなく、あくまでメモです🎵
記録を取ることは継続性に不可欠だと思いますね🙂
後、欠かせないのは就寝前のリラックスタイムですね🙂
私は『ヨガの時間』だと思って、過ごしていますが…
瞑想やリンパマッサージは質の高い睡眠に大変効果的だと思います😊
是非お試し下さいね😆✨
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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