入院44日目です🙂
一昨日から、運動の強度を上げた。
今まで一緒にウォーキングをしてきたトレーニング仲間とは離れ、別メニューで調整するようになった。（てか、2人とも入院中なんですけどね…😅）
彼は元ガテン系で、体力に任せてひたすら歩く系である。
1日2万歩くこともザラで、私より2才若く、パワーもスタミナも全く歯が立たない😅
彼はスリムなので、私とは対照的に、肉をつけてWeightを増やしたいのだが、悲しいかな…この病院での食事では体重は増えない💧
むしろ、最近は更に痩せてきているように見える😅でも毎日頑張っているので、お互いに刺激しあいながら頑張っている。
一方、私は歩数は午前と午後に分けて、1日10,000〜12,000歩を目処にトレーニングをしている。
私は『減量』を主眼に置いているので、脂肪を燃焼させることを意識して、有酸素運動に取り組んでいる。
500kcal消費ならば、ウォーキングだと1時間、エアロバイクだと50分で消費します。
今は下半身、特に『大腿二頭筋』を鍛えるために、階段50段の昇降を続けている。
階段昇降の消費カロリーは、10段で約1kcal程度である。仮に100段登ったとしても、たったの10kcal。しかも、降りる時は登りの半分ほどしか消費されない💦
疲れる割には大してカロリーが消費できない。それならば、エレベーターやエスカレーターに乗ったほうが良いのでは!?🤔と思うかもしれません。
しかし、階段の昇降は軽いジョギングと同程度の運動強度であり、有酸素運動に分類される。
やはり、少しでもコツコツ続けることがダイエットへの近道と言えそうです🙂
私は2年前にこの場所で同じトレーニングをやった。
ウォーキングでの減量が煮詰まっていた時に辿り着いたのが階段昇降だった。
成果は結構直ぐに出た⬆当時は体力💪がバリバリにあったから、ダッシュや一段飛びとかやっていた😅それを8本とかやっていたら、体重が3日で1㌔落ちたりしていました。
今の私にはまだ無理なメニューなので、焦らずに正しいフォームで確実に5本昇降している。
階段昇降をすると、太ももやお尻の筋肉がついて、一日の基礎代謝が上がるのです。やはり、大きな筋肉を鍛えることは大切!!☝️
とにかく自分には『74Kg』という大きな壁がある。
これは大きな目標であり、自分のコンプレックス（劣等感）とも言える。
今回はこれを超えるために入院したと言っても過言ではない（笑）
それは冗談だが…現在75.5Kg、今回は見果てぬ73Kg台に何としても到達したいと思っている。
ココからが勝負なので、頑張ります!!応援して下さい😊🍀
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